Los griegos y romanos habían intuido mucho antes que nosotros que la mente sana es el subproducto de un cuerpo sano, pero no habían podido demostrarlo. Hoy, afortunadamente, contamos con numerosas pruebas experimentales que nos han convencido de que el cuidado de la salud física produce una mejor salud mental. Las horas pasadas en el gimnasio no sólo desarrollan los músculos, sino la memoria; un cuidado diario de la dieta –el otro soporte de la salud– mejora el ánimo y la capacidad cognitiva.
Recuerdo muy bien mis primeros balbuceos en la universidad, en donde los interesados en las distintas asignaturas –como se las llamaba entonces– dábamos por hecho que las personas apuestas y fornidas tenían una inteligencia inferior al promedio; los frágiles, mal hechos y sin huellas en sus músculos de la salud física eran, en cambio, más inteligentes. Experimentos muy específicos efectuados recientemente tienden a demostrar lo contrario. En promedio, los feos y decrépitos son más tontos y los apuestos, más estudiosos.
En todos los casos estamos descubriendo, atónitos, que los ejercicios físicos y el cuidado de la dieta –los soportes básicos de la salud física– tienen una repercusión en la salud mental. Lo que están sugiriendo las pruebas efectuadas en distintos laboratorios es que la memoria y la capacidad cognitiva mejoran con los soportes de la salud física. Lo que todavía no sabemos es qué tipo de deporte es el más adecuado para mejorar el ánimo, la memoria o el grado de entendimiento. Tampoco estamos seguros de cuánto tiempo se debe dedicar a estos cuidados. Con toda probabilidad es mejor pasarse que quedarse corto.
Eduard Punset realiza algunos ejercicios de tonificación en Nueva York, de camino a una de sus entrevistas.
¿Cómo funciona este mecanismo extraordinario? El ejercicio físico envía, a través de la corriente sanguínea, productos químicos como la proteína IGF1 al cerebro. La proteína en cuestión se convierte allí en una especie de gendarme que empieza a dictar instrucciones para que el organismo aumente la producción de FNDC (factores neurotróficos derivados del cerebro), que alimenta los procesos responsables de un pensamiento más sofisticado. Se ha comprobado en ratones e intuimos que ocurre algo parecido en los humanos.
Desde entonces he aconsejado a mis nietas que no me mencionen si están deprimidas sin saber primero lo que les pasa con la proteína IGF1 y el FNDC porque su problema puede ser de muy fácil solución. Ahora ya sabemos que, si bloqueamos el crecimiento del FNDC, interrumpimos el aprendizaje y perjudicamos la memoria.
Lo más asombroso de este nuevo escenario es constatar el impacto positivo de la salud física, o más bien de la cimentación de los pilares sobre los que se asienta la salud física, en enfermedades como el alzheimer, la dislexia o la depresión. En los roedores se ha visto que a partir de un momento dado su cerebro empieza a acumular una proteína llamada beta-amiloide; en las personas aquejadas de alzheimer, esta proteína aflora formando espesas placas, que son la señal inconfundible de la enfermedad.
Somos conscientes ahora de la correlación existente entre el ejercicio físico y las correspondientes ventajas neuroprotectoras, aunque no sabemos todavía el mecanismo exacto para poder inhibir los efectos traumáticos o activar los curativos.
A esto unimos el impacto del cuidado de la dieta –la necesidad imperiosa de ácidos grasos del tipo omega 3 para el buen funcionamiento cerebral–. La falta de esos ácidos grasos, por ejemplo, se asocia a enfermedades tales como dislexia, depresión, desorden bipolar, demencia y esquizofrenia. Es cierto que después de muchos esfuerzos mucha gente se ha convencido de que los ejercicios físicos y el cuidado de la dieta eran trascendentales para preservar su salud física. ¿Nos costará otro tanto convencerlos ahora de que está en juego también su salud mental?
1 agosto 2010 a las 1:41 am
Sr. Punset
Lo peor del ejercicio es al principio, cuando esta en frio. Hay que empezar por calentar articulaciones girando tobillos y muñecas, moviendo el cuello y la cintura: hay que despertar el cuerpo, que el ritmo cardiaco aumente un poco y la respiración. Luego se hace algo mas intenso, para asustarlo y que termine por despertase. A continuación se hace el ejercicio continuo hasta coger temperatura, y a partir de aquí cada vez nos sentimos mejor conforme progresamos.
Esto de antes es fundamental.
El ejercicio intenso es inapropiado, la musculación excesiva general en el cuerpo mucha adrenalina y nos pone en modo supervivencia, y como se sabe, el modo supervivencia empequeñece nuetra memoria y capacidad para razonar.
Lo mejor es llevar buena musica y hacer un ejercicio aerobico, alternar ejercicio con pesas y estiramientos, que son fundamentales para sentirse bien. Si uno estira se encontrará como despues de hacer retozado, y los musculos fundionaran mucho mejor.
El aguacate y la caballa son ricos en omega3 y otras grasas beneficiosas. La verdura es fundamental. La carne magra suprimirla.
Andar rápido, subir laderas hasta lo alto de la montaña, pasar frio, salir cuando llueve, seguir la carrera de otros; son experiencias competitivas reconfortantes.
En realidad, es todo acostrumbrarse.
1 agosto 2010 a las 3:01 am
[...] Ver entrada completa y comentarios en el blog de Eduard Punset [...]
1 agosto 2010 a las 6:27 am
Excelente prédica estimada Punset, !aún en las vacaciones!.
Es necesario ser consecuente y perseverar en la prédica como Ud. lo hace y como intentamos hacerlos muchos por el mundo, porque como ha afirmado André Gide (1869-1951): “Todo está dicho, pero como nadie escucha, hay que repetirlo cada mañana”
La salud debe ser contagiosa como lo son muchas enfermedades, y es necesario que promocionar y vender salud como se venden los productos de consumo popular, porque si no lo hacemos de esa manera, la enfermedad nos ganará.
El Dr.Valentín Fuster ha escrito un artículo muy interesante bajo el título:
EMPIECE A HACER EJERCICIO Y NO BUSQUE MÁS LA EXCUSA DE LA FALTA DE TIEMPO. Con los nuevos descubrimientos por Ud. señalados, nos jugamos mucho más que mantenernos bien físicamente, sino que nos jugamos más años de vida con nuestras funciones cognitivas indemnes.
Es primordial que el ejercicio como todas aquellos hábitos saludables sean inculcados desde la niñez, porque es en la edad entre los 3 a 9 años donde los niños están más receptivos para incorporar los buenos hábitos. Debemos colocar y mantener estos hábitos como prioritarios en la vida ya que “el no tengo tiempo es un gran pretexto la mayoría de las veces”. Debemos sumarnos los médicos en esta gran tarea, ya que se ha demostrado que si el médico hace ejercicio, lo aconsejará con energía, en cambio si el médico no hace ejercicio, no lo tomará con la importancia que realmente tiene. Las personas que realizan actividad física colocan esta actividad en una jerarquía superior y se convierten en promotores de salud… que función más loable.
Un saludo felices vacaciones.
1) La salud debe ser contagiosa, como lo son muchas enfermedades:
http://drgeorgeyr.blogspot.com/2010/04/la-salud-debe-ser-contagiosa-como-lo.html
1 agosto 2010 a las 10:44 am
Y a esto habría que añadir las relaciones sociales…
Incluso con delfines y caballos, ya se sabe, la interacción con el Otro debe provocar reacciones físicas similares.
Es como si el MOVIMIENTO fuera la clave. Moverse con el cuerpo y moverse con la mente… A nivel cerebral ¿hay alguna diferencia? ¿Puede distinguir nuestro cerebro, encerrado en su carcasa la diferencia entre el cuerpo y el mundo en movimiento? (pienso en Stephen Hawkings trotando por el espacio, por los enlaces subatómicos, por la mente de cada uno de sus alumnos y seguidores)
Desde luego, no estamos “diseñados” para el pensamiento de sofá. Mueve tus piernas… que el mundo te seguirá.
1 agosto 2010 a las 12:27 pm
Siempre he creído que la inteligencia está intimamente ligada a la capacidad para desarrollar deporte y, más concretamente, con la coordinación de movimientos.
http://rayamentes.wordpress.com
1 agosto 2010 a las 12:27 pm
Buenos días, Eduard. Gran entrada ¡y mejor vídeo!
No puedo añadir nada más, sólo que quizás hace años no estaba tan bien visto el cuerpo fornido en los ambientes “intelectuales” porque es posible que se asociara a trabajadores físicos (sin estudios), a personas que tenían tiempo para ejercitarse pero no para “cultivarse”, al guardaespaldas-tontorrón-protector del malvado pequeñín-cerebrito de la película de turno, etc.
1 agosto 2010 a las 12:27 pm
Los beneficios del ejercicio físico los disfruto y me alegra conocer, además, esta explicación científica. No obstante, como logopeda que soy, surgen mis dudas respecto a las referencias sobre la dislexia que, desde luego, no entiendo como enfermedad sino como un trastorno en los procesos de lectura y su repercusión en escritura. Evidentemente, los enfoques sobre dicho trastorno son varios y aunque determinados ejercicios físicos puedan ayudar, el grueso del problema se centra principalemnte en procesos metalingüísticos. Por eso, me gustaría que se profundizara más en ese asociación que se hace en el artículo.
Gracias.
1 agosto 2010 a las 12:28 pm
Siempre he creido que la inteligencia estaba íntimamente ligada a la capacidad para realizar deporte y más concretamente, con la coordinación de movimientos. Rayamentes
1 agosto 2010 a las 12:38 pm
Yo soy profesor de artes marciales. Y esto explica por que en oriente esta unido cuerpo y mente. Siendo los maestros de kung fu también los filosofos e intelectuales de su epoca.
Muchas gracias por su articulo Eduard.
1 agosto 2010 a las 12:41 pm
Estimado Eduardo Punset,lo felicito por su incansable forma de escribir y transmitirnos los conocimientos de todas su investigaciones, considero que son todos temas de actualidad y de un gran interes para poder seguir viviedo en este mundo tan complejo,soy una fans suya desde hace rato…!!
felicidades…!!
1 agosto 2010 a las 12:41 pm
Siempre estoy atenta para ver las novedades del blog, me encanta porque siempre resultan muy interesantes.
Un abrazo, y toda mi admiración.
1 agosto 2010 a las 12:42 pm
Yo me di cuenta de lo bueno que es el deporte para la salud hace poco. En octubre de 2009 me apunté al gimnasio y empecé a dedicarle una hora diaria y nunca había estado tan feliz. Menos “llorona”, más positiva, siempre de mejor humor, más optimista… Me hice un esguince y me mandaron reposo… aguanté dos o tres semanas, luego tuve que volver, aunque con actividades más suaves, necesitaba ese “subidón de buen rollo”, como lo llamo yo. Ahora, en verano, he dejado el gimnasio, pero me voy a la playa con las aletas y recorro la playa a nado, algo así como una horita de deporte, para intentar mantener este repentino buen humor que me acompaña. Se lo recomiendo a la gente que está tristona o malhumorada a mi alrededor, pero no me hacen mucho caso… probaré a recomendarles este artículo
Un saludo.
1 agosto 2010 a las 12:57 pm
[...] Eduard Punset: Mueve el esqueleto, levanta el ánimo http://www.eduardpunset.es/7326/general/mueve-el-esqueleto-levanta-… por Lemorange hace 2 segundos [...]
1 agosto 2010 a las 1:05 pm
Muy interesante el tema, pero no estoy de acuerdo en una parte del texto:
“Con toda probabilidad es mejor pasarse que quedarse corto.” Yo no estoy de acuerdo, porqué quien nos da la seguridad que por ejemplo, el ejercicio físico (siempre sobrepasando los límites) no fue quien mató de manera súbita a diversos deportistas, todos sabemos lo que también decían los griegos “En el centro está la virtud”, no hay duda que el corazón a medida que el hombre va haciendo deporte se vuelve más grande, administra mejor el aire…etc. Pero también seguramente, su vida funcional se acorte en medida proporcional a la que el ser humano fuerza su cuerpo ejercitándose por encima del límite de cada cual.
1 agosto 2010 a las 1:18 pm
Bueno interesante el trabajo , pues como lo dijiste que hay una relación entre deporte y salud mental . Pues yo soy del congo y cubano, me senti en la obligación de escribirle para pedir su apoyo para un buen proyecto con finalidad de conocer como la cultura influyen en el cerebro y sobre todo el choc cultural conlleva a las aparición de problemas mentales en los inmigrantes , justamente estoy trabajando con el profesor achotegui , del sindrome ulises , pués el gobierno invierta de mal manera el dinero en proyectos que al final no aportan resultados confiados , por lo que estoy haciendo trabajos con todos eso , somos un grupos de varios profesionales en este ambito ..espero su respuesta
1 agosto 2010 a las 1:19 pm
Estimado Eduard, me ha gustado mucho la ultima publicación. Soy profesora del método Pilates, licenciada en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad Metropolina de Ciencias de la Educación de Santiago de Chile. Me parece muy interesante el comentario que haces a cerca de la intuición de los griegos y romanos, por que otras ciencias han ido evolucionando al punto de fusionarse, y lamentablemente no ha pasado lo mismo con la actividad física, personalmente pienso que los orientales han dado un paso adelante a la hora de mantener el cuerpo (físico, mental y espiritual) ya que ellos integran la respiración al movimiento, lo que crea la conexión cuerpo-mente. Con esta base, Joseph Pilates creador de la Contrología o arte del control y que conocemos actualmente como Pilates, fusionó los movimientos naturales del cuerpo con la respiración.
Para titularme hice una tesis para medir como influía en la calidad de vida de las personas, desde el punto de vista de la salud mental, la practica regular de este método en personas que llevaran un mínimo de 6 meses practicándolo. Aplique el test de Hads (que mide los niveles de ansiedad y depresión) en distintos centros de Pilates y los resultados fueron muy positivos.
Me interesa seguir investigando en esta linea, sería un placer poder colaborar con tus estudios y ahora que en España ha ido emergiendo la práctica de este método se puede investigar mejor.
Saludos cordiales.
Alejandra León
1 agosto 2010 a las 1:21 pm
Como me alegro de haber leido este articulo.Yo empece a hacer yoga a los 45 años por consejo de mi doctor porque tenia los huesos una pena,tengo 62 y la flexibilidad de una mujer de 20 ,mis huesos están muy bien.Por eso quiero dar testimonio de mi experiencia,porque es verdad que con una dieta equilibrada y un poco de ejercicio se llega a la vejez con mucha mas calidad de vida(mi salud mental también esta muy sana)Gracias Punset por sus interesantes artículos y por su divulgación para que todo el mundo pueda acceder a ellos.
1 agosto 2010 a las 1:39 pm
Si debe de ser cierto eso de que la carencia de ciertas vitaminas o proteínas pueden provocar depresión, experimentos hechos con niños y personas propensos a deprimirse han sido tratados con ALGAS AFA durante 6 meses -alga verdi-azul- y los resultados han sido espectaculares, si le añadimos un poco de jercicio y dieta saludable podemos conseguir cambios importantes y mejor calidad de vida.
P.S Eduardo, en el video se te ve muy sexi corriendo, estás en forma!!!
1 agosto 2010 a las 1:47 pm
Cierto es, cuando no corro o salgo a hacer largas caminatas siento que mi cuerpo me dice que le falta algo y en cuanto se lo doy yo me siento mucho mejor.
1 agosto 2010 a las 1:55 pm
men sana in corpore sanum
1 agosto 2010 a las 2:07 pm
Además de los aspectos positivos comentados en la entrada, el deporte y la actividad física son un magnífico instrumento para educar. Cualquier contenido (bien sea conceptual, procedimental o actitudinal) puede ser desarrollado en contexto motivante y con una alto componente social como es el deporte y la actividad física. Destacar que España es uno de los países con una de las tasas de obesidad más elevada, creo que uno de los pocos países que le supera es EEUU. El gobierno ha empezado a preocuparse por el tema, creando por ejemplo la estrategia NAOS. Pero aunque parece que le preocupa, lo que no parece es que se ocupe porque las horas dedicadas a Educación Física en la escuela se han reducido.
En los capítulos de Redes dedicados a la educación, siempre podemos observar que es necesario un cambio en el currículum. Entre esos muchos cambios- tales como incluir una asignatura o materia para aprender a gestionar las emociones ( donde la Educación Física tiene mucho que decir) – es imprescindible que la Educación Física, por sus multiples beneficios, cuente con mayor peso en el currículum educativo.
1 agosto 2010 a las 2:18 pm
He escuchado algunos comentarios tuyos sobre la felicidad, y los cambios neuronales que se producen con simples modificaciones.
Me gustaría añadir, que aunque nunca había sido una persona demasiado deportista, en el último año he notado como, durante y tras una sesión en el gimnasio, no solo me encontraba más enérgica, sino más feliz y positiva.
A seguir moviéndose!
1 agosto 2010 a las 2:30 pm
Interesante articulo y muy necesario hoy en dia que tantas personas se olvidan de la importancia y la necesidad de la actividad fisica como soporte del mantenimiento y desarrollo, no solo del cuerpo sino tambien de la mente ,debemos concientizar a todos que con el simple hecho de realizar una caminata bien por la mañana o por la tarde despues de regresar del trabajo a una intencidad moderada de unos 30 o 35 minutos ya le inyectamos al organismo una dosis de salud y bienestar, no solo nos vamos a sentir bien sino que recuperaremos en pocos minutos el equilibrio de las tensiones resultantes de la actvidad laboral cualquiera que sea ,lo importante es estimular la mente para que el cuerpo responda adecuadamente a las necesidades de la actvidad cotidiana .
1 agosto 2010 a las 2:36 pm
Corroboro de forma intuitiva las palabras de Eduard. Después de 20 meses sin participar en una carrera por culpa de una lesión, he vuelto a sentir la agradable sensación de haber sufrido de una forma controlada y de haber disfrutado de cómo mi torrente sanguíneo se aceleraba. Está clarísimo que me siento mucho mejor mentalmente cuando hago deporte.
1 agosto 2010 a las 3:18 pm
Yo he sufrido por dos años de depresión por una separación. La doctora psiquiatra insistía mucho que camina, por lo menos unos 15 minutos. Me costó mucho hacerlo. La depresión fue desapareciendo como por arte de magia, luego de seis meses. Hoy camino una hora diaria y en este mes de agosto comienzo la natación. Me siento vital, lleno de vida. Hasta el coleterol me ha bajado gracias la caminata y a la dieta. Hasta mi actividad sexual ha mejorado. Cuerpo sano y mente sana, sabios los griegos. saludos
1 agosto 2010 a las 3:24 pm
Para que luego digan:”Mucho musculo y poco cerebro”. Ya sabemos k no!!!
1 agosto 2010 a las 4:04 pm
En su honor, dado que esta entrada y en particular el vídeo me ha levantado el ánimo y me han dado ganas de mover el esqueleto, he abierto esta página en facebook
. Gracias por su excelente programa y su blog.
http://www.facebook.com/pages/Yo-tambien-vi-como-Punset-recorria-Nueva-York-imitando-a-Rocky-Balboa/123770261003107?ref=ts#!/pages/Yo-tambien-vi-como-Punset-recorria-Nueva-York-imitando-a-Rocky-Balboa/123770261003107?v=wall&ref=ts
1 agosto 2010 a las 4:10 pm
Buenas tardes. Siempre he defendido que yo escribo mis columnas, cuentos y artículos mientras corro. Ahora sé el porqué. Muchas gracias.
1 agosto 2010 a las 4:22 pm
Totalmernte de acuerdo.. yo no entiendo de factores químicos u hormales, però se que si uno està bien con su cuerpo, lo cuida, y cuida su alimentación, está mejor consigo mismo, más satisfecho de su vida y con más animos para todo.
Lo he podido expèrimentar por mi misma.
1 agosto 2010 a las 4:28 pm
Es decir que los que nacimos mal equipados fisícamente, sin ninguna culpa, somos además tontos. No nos vale la pena intentar mejorar nuestro físico ni nuestra mente, ya estamos determinados. Me ha amargado usted el día, a diferencia de otros domingos .
1 agosto 2010 a las 5:01 pm
Totalmente cierto,estoy pasando por una mala racha y entre mi médico y yo hemos decidido que haga mínimo todos los días 1 hora de deporte,aunque sea repartida en varias veces.La bici y la piscina son mis mejores aliadas ahora,además lo hago con amigos y hablamos mucho.
Desde luego todo está relacionado,cuidarse es quererse,y quererse es avanzar,mejorar y querer más y mejor a os demás.
Gracias por instruirnos!
1 agosto 2010 a las 5:02 pm
Afortunadamente, he tenido la suerte de poder comprobar que es cierto que el buen estado de salud física ayuda a la salud mental y es protección y refuerzo para la salud mental. Una de las actividades físicas que parece dar más resultados para mitigar los estados depresivos es bailar. Quizá porque, aparte del esfuerzo físico que requiere, tiene un componente lúdico que al mezclarse con lo auditivo produce una sensación de alegría y bienestar.
1 agosto 2010 a las 5:03 pm
He practicado deporte toda mi vida, y sigo con 63 años, he sido durante 30 años corredor de fondo y gran fondo. Mi experiencia personal, es que cuando hacenos ejercicio físico, nuestro cuerpo y mente se hace más torerable a los momentos tensos de la vida, el sentir todo tu cuerpo centrado en el esfuerzo, tu mente se refuerza hasta sentir una sensación de bienestar que no se consiguen con la vida cotidiana, incluso he solucionado problemas , que me parecian agobiantes y de mala solución. Aparte de conseguir una preparación fisica fuerte , nuestra mente se relaja que vemos la vida más positiva y nos parece todo más fácil de conseguir.
1 agosto 2010 a las 5:07 pm
Ya lo decía OSHO, “el movimiento del cuerpo aquieta la mente”
y yo agrego que “alegra la vida”
1 agosto 2010 a las 5:10 pm
ay me encanta punset…..
1 agosto 2010 a las 5:39 pm
Enhorabuena por su artículo Sr. Punset. Como amante del deporte, siempre he sido consciente de las ventajas generadas para nuestro organismo a la hora de practicar algún tipo de ejercicio físico. En particular, cuando el estrés del trabajo parece que va a acabar contigo, una buena sesión de gimnasio constituía la receta infalible para salir nuevo, incluso con mayor número de ideas. Era como cambiar el estrés psíquico, perjudicial y letal para nuestro cuerpo, por el estrés físico, estimulante y beneficioso para el mismo. Con respecto a los tipos de deportes o ejercicios a realizar para mejorar nuestra mente, supongo que debe ser similar a los ejercicios que se realizan para contrarrestar los efectos negativos en vuelo (altas aceleraciones, hipoxia, disbarismos, fatiga de vuelo, etc.) Así se acoseja practicar bien ejercicios aeróbicos (con excedente de oxígeno) o bien anaeróbicos (con deficit de oxígeno) según el efecto negativo que se trate evitar, en cierta medida. Un cordial saludo.
1 agosto 2010 a las 6:12 pm
Vaya, pues había dejado el deporte para tener más tiempo para las oposiciones, pero volveré al menos a él una vez a la semana, para mejorar mi memoria.
Gracias¡¡¡
1 agosto 2010 a las 6:40 pm
Ho trovo tot genial, fins i tot el video del “rocky”.
Salut
1 agosto 2010 a las 6:45 pm
Desde que empece a practicar aikido y más tarde el yoga mi cuerpo y sobre todo mi mente se encuentran mucho mejor y por consiguiente estoy mejor (desde hace 10 años padezco de depresión endógena y este año aún no he recaído…) y eso que lo hago en casa ya q donde vivo y por mi trabajo no puedo recibir clases……animaros……
Y agradecer tu trabajo Sr. Punset, que tanto me ha ayudado….
saludos desde un pequeño pueblo de Cádiz…..
1 agosto 2010 a las 6:59 pm
Durante el último mes he podido comprobar personalmente los beneficios psicológicos que aporta el ejercicio físico. Sin cambiar nada en mi rutina más que hacer 2 horas semanales de Yoga, mi estabilidad emocional ha mejorado considerablemente, permitiendo cerrar etapas pasadas que hacia largo tiempo que tenia pendientes por cerrar.
Muchas gracias Sr. Punset por compartir su conocimiento con nosotros. Un afectuoso saludo de una lectora.
1 agosto 2010 a las 7:20 pm
estupendoooo,graciassssssss
1 agosto 2010 a las 7:31 pm
ke excelente noticia, es una lastima ke mucha gente le haga el kite a los deportes solo porke no tienen habilidades. Aca en Chile solo se ve como hooby, y los niños cada vez mas se dedican a jugar consolas o xatear con sus amigos, dejando de lado al deporte que no solo beneficia a la salud fisica, sino que ayuda a desarrollar habilidades para socializar. Un gran saludo maestro Eduard, si viene a Chile por favor avize. Adios excelente aporte como siempre.
1 agosto 2010 a las 7:31 pm
Simplemente adorable, el maestro Punset corriendo como Rocky, y dibulgando algo tan cierto y tan fácil de hacer, considero la importancia de consientizar a la población para mejorar la salud mental y fisica de todos!!!!!!!!!!!!!!!!
1 agosto 2010 a las 8:30 pm
lo que siempre he pensado mente sana en cuerpo sano, soy una admiradora del Dr Punset y he seguido de cerca todos sus programas envio toda su informacion a mis hijos en Italia y Venezuela, ellos son deportistas desde muy jovenes, natacion, buceo y canotaje, seran estos deportes los mejores?….saludos
1 agosto 2010 a las 8:36 pm
Genial
Me pregunto si algún día se diseñarán dietas para combatir o aplacar los distintos estados de ánimo.
Gracias
1 agosto 2010 a las 9:31 pm
Eduard, ¿para cuando un libro serio sobre la edad cronológica y la real del cerebro? Con el contenido suficiente de test sobre edad cerebral, consejos(alimentación, lectura, ejercicio, etc.), evolución, diferencias hombre-mujer, animales, ejemplos históricos, ets., etc.,
1 agosto 2010 a las 10:32 pm
Un post maravilloso. Pero he de decir que aún las llamamos asignaturas, señor Punset.
Ojalá que algún día podamos, los actuales estudiantes de las profesiones vinculadas a la salud mental, “postear” la noticia de que existe una cura a la formación de las placas seniles.
Saludos.
1 agosto 2010 a las 11:01 pm
Tengo tanta necesidad del ejercicio físico,y al fin con un cambio de habitos alimenticios he bajado 8 ks,con esto quiero decir que me ha gustado mucho el escrito del sr.Punset.
1 agosto 2010 a las 11:56 pm
Estoy casi segura que el ejercicio fisico aumenta el bienestar mental, ayuda a que estemos mas receptivos en muchos aspectos sobre todo en el intelectual y en lo social.
No soy cientifica pero yo misma me considero una prueba.
2 agosto 2010 a las 12:24 am
En mi caso particular, cierto dia toma la decision de dejar de un lado las tomas de alcohol eventuales, asi como la toma diaria de nicotina, cafeina, etc.. etc..
Estaba harto.
Decidi, no solo dejar estos habitos, sino comenzar una etapa de ‘Limpieza corporal interior’, por asi decirlo.
Me obsesione con la idea de que la sangre que fluia por mi sistema cardiovascular estaba sucia, metaforicamente y seguro que estaba repleta de toxicos, a lo que no distaba tanto de la metafora.
Lo interesante es que yo siempre le he dado bastante marcha al cuerpo en lo que a ejercicio fisico se refiere, y ademas con deportes bastante radicales o adrenalinicos. Asi que esa parte la tenia muy superada simplemente continuando con el ejercicio fisico.
El cambio fue radical. Aproximadamente note cambios bruscos en torno a los 3 dias, 1 semana, 1 mes, 3 meses, 6 meses y despues hasta los cinco años sin cambios aparentes pero con una mejora absolutamente increible en lo que a concentracion y agilidad mental se refiere.
En mi caso eran los toxicos los que me bloqueaban mentalmente.
Para una persona que no haga un ejercicio fisico intenso, es decir, que se limite a trabajar y a dar paseos eventuales por la playa o la ciudad, a hacer la compra en el supermercado y demas cosas como sacar al perro, una hora o dos de ejercicio fisico intenso al dia seria un cambio para mejorar bastante.
Claro, dependiendo de la edad y siempre pensando en que los primeros diez minutos sirven de estiramiento y la primera media hora de calentamiento, a lo que haria que agregarle una hora de ejercicio mas 10 minutos de estiramientos posteriores para no sufrir males mayores.
Ademas quien no haga ejercicio debe tener en cuenta que para llegar a hacer dos o tres horas de cualquier deporte al dia hay que tener muy en cuenta la alimentacion sana a base de comidas ligeras sin grasas.
‘Mens sana in corpore sano’ es un dicho muy conocido, yo prefiero pensar en que la mente es un organo fluido por el riego sanguineo y que dependiendo de lo limpia que este esta, asi oxigenara mas, rendira mas.
Asi que ejercicio fisico… A TOPE!!
Por supuesto, corrijanme si me equivoco.. suelo hacerlo bastante.
2 agosto 2010 a las 12:49 am
Excelente!!!!! Me gusta saber que estoy en el buen camino cuando cuido mi dieta y hago ejercicios . Esto es tema recurrente cuando tengo frente a mí un interlocutor interesado también en cuidarse. Es bueno hablar de ello para aprender , y para trasmitir lo poco o mucho que uno pudo indagar sobre el tema. Hay mucho por aprender , hay que buscar y experimentar, y es importante compartir.
Que bueno que existen personajes como Punset, que indagan y divulgan sus hallazgos!!!!!!!!
Me gusta Punset!!!!!!!!!!!
2 agosto 2010 a las 1:04 am
Es justo lo que nos hace falta, empezar por un estilo de vida ordenada en cuanto a alimentacion y ejercicio, Leyendo su libro de “porque somos como somos?” veo la relacion de la ciencia con aquellos “consejos sabios de la abuela”. Aqui en madrid aunque no es una generalidad la mayoria de la gente no tiene habito de deporte, por ejemplo lo compararia con etiopia, donde es una actividad casi obligatoria, eso puede determinar la forma de ser de una sociedad?? .
Saludos
2 agosto 2010 a las 1:20 am
muchas gracias!!!!
2 agosto 2010 a las 1:25 am
Lo sabía. Estaba convencido. Esto confirma mis suposiciones.
2 agosto 2010 a las 1:52 am
si es cierto, el deporte mejora la salud mental. prueva de ello yo mismo que despues de tanto tiempo sin hacer deportes(3 ans) y llevando una vida muy insana(11 ans), mi estado mental era muy agresiva, perdida de memoria y paranoia, el deporte me a hecho sentir de nuevo una persona grata y e recuperado la capacidad de recordas las cosas, el estado de animo es mas alta y mis paranoiaas han desaparecido. todo gracias al deporte, en solo un mes
2 agosto 2010 a las 2:34 am
Apreciadoseñor Punset en los años sesenta en Colombia tuvimos un hombre de la TV el profesor Recasens, humanista,sabio, catalan y republicano que en esa elevisión incipiente con papelografos y marcadores nos hacia facil la ciencia. Descubrirlo a usted en la TVE es revivir al gran Recasens,uchas gracias.
2 agosto 2010 a las 9:23 am
¡Que bueno!, ala a ver si convencemos a la patronal para que nos ponga una hora de gimnasia al día… Es broma.
Habrá que empezar a moverse.
2 agosto 2010 a las 9:34 am
En definitiva, el movimiento en si mismo es una muestra de inteligencia!
2 agosto 2010 a las 10:14 am
Realmente genial. Tengo que decir que desde que practico deporte he notado que mi nivel de “felicidad” es mayor. Además de ayudarme a gestionar los ciclos del sueño (también mejora la memoria y las capacidades cognitivas).
Muchas gracias, espero que continues informandonos por mucho tiempo.
Offtopic-muy bueno el útimo programa de redes sobre el espacio
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2 agosto 2010 a las 10:42 am
Sr. Punset
Lo peor del ejercicio es al principio, cuando esta en frio. Hay que empezar por calentar articulaciones girando tobillos y muñecas, moviendo el cuello y la cintura: hay que despertar el cuerpo, que el ritmo cardiaco aumente un poco y la respiración. Luego se hace algo mas intenso, para asustarlo y que termine por despertase. A continuación se hace el ejercicio continuo hasta coger temperatura, y a partir de aquí cada vez nos sentimos mejor conforme progresamos.
Esto de antes es fundamental.
El ejercicio intenso es inapropiado, la musculación excesiva general en el cuerpo mucha adrenalina y nos pone en modo supervivencia, y como se sabe, el modo supervivencia empequeñece nuetra memoria y capacidad para razonar.
Lo mejor es llevar buena musica y hacer un ejercicio aerobico, alternar ejercicio con pesas y estiramientos, que son fundamentales para sentirse bien. Si uno estira se encontrará como despues de hacer retozado, y los musculos fundionaran mucho mejor.
El aguacate y la caballa son ricos en omega3 y otras grasas beneficiosas. La verdura es fundamental. La carne magra suprimirla.
Andar rápido, subir laderas hasta lo alto de la montaña, pasar frio, salir cuando llueve, seguir la carrera de otros; son experiencias competitivas reconfortantes.
En realidad, es todo acostrumbrarse.
2 agosto 2010 a las 12:26 pm
Voy a contar una experiencia personal para ratificar este extraordinario artículo.
A mi me ha encantado siempre recordar los sueños. Son, para mi, como una especie de revelación de lo que ocurre en mi interior y que no soy capaz de resolver a nivel consciente.
Hacía tiempo que no lograba recordar mis sueños y la memoria parecía bloqueada, hasta el punto de hacerme un scanner y descartar enfermedades.
Una vez descartadas, intenté saber qué ocurría. Probé todo tipo de remedios naturales para fluidificar la sangre y ahí notaba que tenía relación directa con eso, pero no era la solución.
Paso mucho tiempo.
Sorprendentemente, un cambio de dieta donde predominan frutas y verduras y pescados, me han vuelto a traer el mundo de mis sueños y una mejora intelectual. No entiendo la razón, pero al leer este artículo me apetecía compartir esta equeña experiencia.
2 agosto 2010 a las 12:57 pm
Estimado Sr. Punset:
Le contesto a su comunicado y adjunto al final enlaces a extensa investigación científica que soporta lo que comento a continuación.
He seguido con interés algunos de sus artículos y algunas de las apariciones en televisión hablando de estos temas tan interesantes. Ojala hubiera más personas como usted, es un placer escuchar sus conferencias y leer sus escritos.
Aun siendo sus exposiciones brillantes le falta el dar una la solución para ir en más profundidad y tener una solución realmente práctica en estos temas que usted trata de forma tan amena.
Usted dice que a través del ejercicio físico se es más inteligente, es decir expresa un mecanismo de mejora de la mente a través de actuar sobre el cuerpo.
Claro que la mente es más sutil, más flexible, mucho más poderosa y cuando, a través de la técnica de consciencia que nosotros enseñamos, la persona va conscientemente al origen de su personalidad, allí donde está el origen de sus pensamientos, entonces se producen dos efectos, científicamente demostrados:
• El cuerpo se relaja más que en el soñar más profundo, se libera de las tensiones profundamente enraizadas, disminuye la presión sanguínea, se mejora notablemente la fisiología durante este proceso y a través de una práctica regular de esta tecnología se consigue fácilmente una enorme mejora de la salud en todos los aspectos de la persona, a un nivel que ningún ejercicio físico u otra tecnología mental consiguen
• Durante ese proceso hay más irrigación sanguínea en el cerebro, las neuronas se oxigenan más y todo el cerebro comienza a actuar de forma más coherente, siendo que la sincronía de ondas cerebrales es mucho más alta que en cualquier otra situación de la mente. Con la práctica regular de esta tecnología de consciencia la persona, independiente de la edad, aumenta su inteligencia y su coeficiente intelectual. Al aumentar su inteligencia la persona, tiene una mente más clara, más capaz para guiarle en cualquier actividad de su vida, mejora en sus relaciones con los demás y es más coherente consigo mismo y con su entorno social.
Esta sociedad funciona como funciona, con estas crisis y estas tensiones políticas y sociales que sufrimos porque las personas no funcionan a su nivel óptimo de capacidad. Con esta tecnología al persona puede desplegar todo su potencial, toda su capacidad y cambiarse asimisma a mejor y por medio de esto cambiar a la sociedad y hacer de este mundo un sitio mejor, con paz social, sin crisis.
Somos una organización presente en más de 90 países y en este momento hay más de 700 centros educativos en el mundo donde profesores y estudiantes practican esta tecnología. Una breve lista de beneficios es la siguiente:
• Aumento de la inteligencia, la creatividad y mejora de la memoria
• Superación de los problemas de ansiedad y estrés – para ver la última publicación hecha sobre este tema, en el International Journal of Psychophysiology, EEUU, ir a enlace http://www.aebc.es/noticias/efectos_mt_cerebro.pdf
• Mejora de los alumnos con TDAH – ver enlace: http://www.aebc.es/noticias/ebc_tdah.pdf
• Mejora del desempeño académico y los centros educativos se encaminan al nivel de excelencia.
• Eliminación del acoso y la violencia – ver link sobre un estudio hecho en EEUU en reducción de expulsiones: http://www.aebc.es/noticias/menos_estres_estudiantes.pdf
• Mejora y superación de los problemas de comportamiento
• Notable disminución del uso de tabaco, alcohol y drogas
• Mejora de la paz y bienestar social
Si lo desea puede ver el siguiente vídeo: California Middle School
Este colegio público, Visitation Valley School de San Francisco, California, está en una de las áreas más conflictivas y con más delincuencia de la ciudad. En el vídeo se muestra cómo con la práctica de la tecnología de la consciencia que proponemos en el programa EBC, ha sido posible resolver estos problemas. Antes de empezar este programa el Gobierno Federal de California estaba a punto de cortar la subvención que le daba debido al bajo nivel de calificaciones que en ese momento conseguían los alumnos; ahora todo ha cambiado con la aplicación de estas tecnologías y el Director del colegio, James Dierke, fue nombrado en 2008 el “Director del año de centros de secundaria de EEUU” (Middle School Principal of the Year) y el presidente del país y su esposa le hicieron entrega del premio. Ver enlaces:
http://cbs5.com/local/visitacion.valley.principal.2.731894.html y
http://www.principals.org/Content.aspx?topic=55965
No es necesario seguir teniendo problemas pues éstos se resuelven rápidamente con la Educación Basada en la Consciencia y sus tecnologías.
INVESTIGACIÓN CIENTÍFICA
Durante los últimos 30 años se han hecho más de 600 estudios científicos, en más de 250 universidades y centros de investigación 30 países, que han validado los beneficios que proporcionan las tecnologías que utiliza la EBC. Ver Los 100 principales estudios – http://www.meditaciontrascendental.es/popups/studies.html . publicados las Universidades y Facultades de Medicina – http://www.meditaciontrascendental.es/popups/universities.html – de EEUU donde se ha realizado investigación sobre este tema, las Revistas Científicas – http://www.meditaciontrascendental.es/popups/universities.html – donde se han publicado estas investigaciones y la investigación reciente – http://www.meditaciontrascendental.es/popups/recent_research.html . sobre este tema.
Por ejemplo, el National Institutes of Health (EE.UU.) ha concedido más de 24 millones de dólares de fondos públicos a varias universidades americanas durante los últimos 20 años con objeto de estudiar los benefic- ios de nuestras tecnologías para mejorar el funcionamiento del cerebro y la salud cardiovascular. El Dr. Fred Travis ha participado en muchos de estos estudios científicos.
Las universidades que realizan investigación científica financiada por el National Institutes of Health sobre Meditación Trascendental son las siguientes:
• Universidad de Pennsylvania
• Hospital Cedars-Sinai, Los Ángeles
• Universidad de California, Irvine
• Escuela de Medicina de la Universidad Howard, Washington, D.C.
• Universidad de Iowa
• El Colegio Médico de Wisconsin, Milwaukee
• Universidad de Medicina y Ciencia Charles R. Drew, Los Angeles
Para ver los resultados de estas investigaciones científicas ir a enlace http://www.meditaciontrascendental.es/national-institutes-of-health.
Quedamos a su disposición. Un cordial saludo
Alejandro Sanz
Asociación Educación Basada en la Consciencia
2 agosto 2010 a las 1:16 pm
Soy Psicólogo de la Actividad Física y del Deporte, en algunos casos de depresión de grado leve e incluso moderado ni los ISRS ni IMAO ni los tricíclicos, son tan efectivos actuando como antidepresivos como la práctica deportiva bien entendida y aplicada. Pero ojo, no nos volvamos locos, tampoco la practica deportiva es la piedra filosofal que convierte estados anímicos deprimidos en estados mentales óptimos, no todo el mundo puede ni debe practicar deporte con la misma intensidad, regularidad, etc… ni la misma intensidad debe ser aplicada a todos los deportistas y mucho menos a aquellas personas que se encuentren deprimidas, cada caso es cada caso y nunca existen dos casos iguales, se requiere un estudio adecuado de las necesidades del individuo y un programación de entrenamiento acorde a los objetivos de realización y resultado que pretendemos lograr. “Mens sana in corpore sano piano piano”.
2 agosto 2010 a las 1:49 pm
Hola…lo mejor el vídeo….¡Qué cachondo! Además el ejercicio ayuda a reducir el nivel de colesterol, pero tampoco quiere decir que los que hacen deporte sean felices o estén ausentes de preocupaciones, pero es cierto que genera bienestar.
Cuando se entra además en prácticas deportivas de competición (p.ej los corredores de atletismo) se ponen en práctica otros valores como el esfuerzo, el sacrificio y la competitividad….oh como decían en la película “Corredor de fondo”: la determinación, la pasión y la resistencia.
2 agosto 2010 a las 2:07 pm
Tal vez la práctica habitual de relaciones sexuales podría equipararse al deporte. ¿ Hay algún estudio al respecto ? Puede ser que no solo provoque los efectos en las sustancias cerebrales que se indican en este artículo sino que además añada algún efecto beneficioso más. Sería interesante conocerlo, ¿ no creeis ?
2 agosto 2010 a las 9:30 pm
¿Por qué como por ahí dicen hay que eliminar la carne magra? Me parece una barbaridad. Yo considero la carne fundamental pues es tras el huevo la mejor y mayor fuente de proteínas. Lo único que hay que hacer es comerla lo más libre de grasas saturadas posible (nada de hamburguesas) y no abusar.
En mi opinión una dieta bien hecha debe costar de 5 comidas (comer mejor no es comer menos) y debe se lo más variada posible. Lo que hay que evitar de verdad son la bollería y los azúcares (hoy en día existen edulcorantes estupendos) así como fritos y grasas saturadas.
2 agosto 2010 a las 9:30 pm
Al practicar deporte, generamos endorfinas y serotonina, son antidepresivos naturales…así que, es mejor practicar deporte que tomarse una pastilla antidepresiva….
2 agosto 2010 a las 10:25 pm
A este articulo no le falta razón yo hace unos años descubrí un articulo similar sobre los beneficios del deporte para la mente, y desde que hace unos 5 años que hago deporte (aunque empecé ha hacer deporte por simple vanidad) mis notas han mejorado bastante y también he notado una significante mejora en los reflejos y la agilidad mental, supongo que como resultado del aumento de terminaciones nerviosas y capilares que se han generado en mis músculos y las nuevas sinapsis para controlarlos que se habrán generado el cerebro, lo supongo porque muevo músculos que no sabía ni que podía moverlos; aunque tampoco es bueno abusar del deporte hasta el punto que te obsesiones por el físico o realices sobre entrenamiento queriendo una mejora rápida esto puede crear frustración es entonces es cuando creo que pierde su sentido estos estudios. Por eso lo mejor es hacer deporte con cabeza y a ser posible entrenar con más gente.
La verdad que sigo a Redes desde pequeño y me alegra ver como ahora entiendo perfectamente muchos de los temas que de pequeño no podía (tengo 22 años).
PD: Buenísimo el video de Punset corriendo, es agradable ver a alguien así comportase de una forma tan distendida, y que sabe también contactar con la gente joven.
Un saludo, y espero que siga por muchos años este programa, y perdon por el tocho.
2 agosto 2010 a las 11:22 pm
Parece que nos hemos caído de un guindo. Si los clásicos levantaran la cabeza nos dirían despectivamente que eso ya lo sabían ellos (el “mens sana in corpore sano” que tanto se ha repetido ya). Estamos todos de acuerdo en que hay que hacer ejercicio. Y , vale , sí…hemos descubierto (parcialmente) de qué forma el ejercicio físico produce esos beneficios sobre el funcionamiento mental….(amén de algunos vigoréxicos adictos a las endorfinas endógenas…)
Pero….¿porqué nadie habla de lo profundamente aburrido que puede ser realizar determinados tipos de ejercicio físico?….
A mí me pasa. Si me pongo a correr, a hacer bici o a nadar sin más objetivo que el cumplir con esa sacrosanta media hora de ejercicio físico, indefectiblemente mi mente se acuerda del orden Mytiloida, y mis facciones me acaban asemejando a una Ostrea edulis , y si llego más lejos de lo habitual, a una Casostrea gigas….y sin remedio me aburro soberanamente. Y no hablemos si no queda más remedio que tirar de estática en casa.
Pero eso no me pasa si voy con mis perros por el monte, o buceo entre las rocas y corales alucinando con los colores de algunos peces. Entonces se me pasa el tiempo que no me entero. Es decir, yo (mi cerebro) diferencia perfectamente entre dos tipos de ejercicio, aquél que le procura entretenimiento y aquél que le aburre soberanamente. Del primero me pide más. Del segundo, despotrica y se queja.
Pero claro, lamentablemente casi siempre me toca estática. Así que, con el fin de no aburrirme, me pongo la estática delante del ordenador, y me enchufo algún programa de redes o algún otro documental. Lo he intentado con libros, pero el ajetreo hace la lectura incómoda….Supongo que alguna película, también vale.
Ahora creo que, mientras esté disponible, comenzaré las sesiones con el video de Don Eduard corriendo…..es estimulante, le dan ganas a uno de trotar y trotar….
3 agosto 2010 a las 12:11 am
Es totalmente cierto, yo he estado dos años haciendo vida sedentaria por problemas en un pie y solo he consegido engordar y volverme loca de dolor y no poder andar como es debido. Ahora que vuelvo a andar todos los días 1 hora mínimo y tengo actividad aunque a veces me duela el pie mi vida esta cambiando positivamente, adelgazo a ojos vista, ya llevo 7 kg menos, me siento más inspirada a la hora de escribir ni novela etc… Gracias Punset por tu dedicación y trabajo para que el mundo sea mejor.
3 agosto 2010 a las 1:36 pm
Si todo movimiento provoca la ampliación de nuestras distintas inteligencias, y la vida es movimiento, entonces la vida misma es la potenciadora de la/de las inteligencia-as, o quizás la vida es inteligente en sí misma, sea cual sea su nivel (dentro está de lo que nosotros consideramos niveles, claro).
Gracias por seguir en su generoso camino de “enseñante”. Un abrazo estimat profesor.
3 agosto 2010 a las 4:42 pm
En primer lugar felicidades por su blog, aunque no soy todo lo asiduo que me gustaría.
Y en segundo lugar un pequeño comentario: en el segundo párrafo de su artículo me ha llamado la atención aquello de que los feos son menos inteligentes y los apuestos mas estudiosos. Pero desde mi humilde cultura, creo que el rol social podría influir gravemente.
La experiencia me ha dado a saber que (al menos en cierta medida) los apuestos son también más afortunados, no sólo en cuanto al físico, sino en las relaciones sociales por ejemplo, o para conseguir un trabajo, etc. ¿Será la sociedad que a través de su”modelo único” nos hace preferir a l@s apuest@s? ¿O realmente los apuestos son mas inteligentes? ¿Quizas ambas?
Un cordial saludo.
3 agosto 2010 a las 10:12 pm
A mi pesar, cada vez que intento hacer ejercicio es como si chocase contra una barrera que me desmotiva. Puede ser por no estar en buena forma o porque me aburre bastante. Lo único que disfruto es la danza.
3 agosto 2010 a las 10:18 pm
Running!!!!!!!!!!!……………..PUNSET
5 agosto 2010 a las 6:02 am
Estoy totalmente de acuerdo, además no hay que olvidar el aporte de Dopamina que se segrega durante el ejercicio y que nos hace sentir tan bien una vez terminado este. Es más incluso es una de las sensaciones que llevan a muchos a realizar ejercicio repetidas veces a la semana en un gimnasio.
Creo que los factores de superación en el ejercicio practicado asi como automotivación también son la clave de la autoestima y el bienestar mental.
Saludos y enhorabuena por el programa y la revista.
PD: Muy bueno el vídeo de Rocky Punset!! jeje
5 agosto 2010 a las 5:35 pm
bien , pero las grandes mentes , que la historia ha dado, dedicadas a la investigación, no han tenido ni tienen el tiempo para ejercer la actividad física, lo cual no suelen ser muy “atléticos”, es más no les causa el mínimo interés por serlo. recíprocamente ¿ cuántos deportistas de alto nivel , aunque ni siquiera esto, desarrollan actividades que requieran de un desarrollo mental considerable…?
¿hay relación poco atlético si y solo si mas capacidad cognitiva?
sin embargo ¿ es posible que el ejercicio mental de alto nivel supla las necesidades físicas para el correcto funcionamiento corporal? de hecho , pienso que la mayoria de los científicos no son atléticos, pero gozan de buena salud en general y de otra parte los deportistas tienen más un ego social que su desarrollo mental?
¿ se deteriora la capacidad mental de un jugador de balompié, al golpear continuamente una pelota con la cabeza?
5 agosto 2010 a las 10:24 pm
Quiero dar mi testimonio para reafirmar lo que el Sr. Edward menciona. Tengo 100 % de probabilidad de desarrollar diabetes porque mi padre y madres son Diabéticos e hipertensos. Mi ultimo hijo que ahora tiene 16 años pesó 4.200 Kgs. Hace 10 años en un chequeo mi glucosa salió por arriba de lo normal (118 mg) y colesterol 213, desde esa fecha en que el Médico me dijo que si no me cuidaba en poco tiempo sería diabética, inicié con ejercicio rutinario y alimentación saludable. En la actualidad cuento con 50 años de edad y todos mis estudios son normales sin tomar un solo medicamento y creo cuento con una memoria extraordnaria (estoy estudiando la maestría en ciencias), y a mi edad todavía me doy el lujo de participar en maratones.
Gracias a Dios por existir gente como el Sr. Edward que se interesa en comunicar lo bueno para los humanos que en la actualidad tanto necesitamos.
6 agosto 2010 a las 12:37 am
respetuosamente, esa mente y esa sonrisa son de 15 años. chao
6 agosto 2010 a las 7:23 pm
Con respeto al Sr Punset:
Agradecido por su aporte a la ciencia y la salud! Totalmente de acuerdo con Ud, Cuerpo – Mente – Deporte – Dieta – SALUD.
Solo deseo agregar algo respecto al final del presente articulo, es sobre el OMEGA 3.
En el Perú (Sudamerica) existe una semilla denominada SACHA INCHI su origen es en la region Selva del Perú, esta semilla esta catalogada como uno de los mejores del mundo en el aporte de OMEGA 3, OMEGA 6 y OMEGA 9, asi que si de OMEGAS se trata recomiendo su consumo, en pro de la conserva de una buena salud.
Atte,
JHON ALEXANDER CUBA
8 agosto 2010 a las 11:48 am
Cuerpo sano, mente sana….
el deporte mejora los aspectos psicológicos de la persona que lo practica…
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio
.Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los años.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
Mejora el sueño.
Es curioso pero cuando tengo algun problema o alguna preocupacion me pongo a hacer cualquier actividad y eso logra relajar mi mente y ver las cosas de otra forma mas positiva.
El cuerpo es nuestro bien mas preciado y tenemos que aprender a saber escucharlo cuando nos esta mandado avisos para que cambiemos…hagamosle caso y nos sentiremos mejor con nosotros mismos tanto a nivel mental como fisico.
Muy buen escrito Sr.Punset
Saludos
9 agosto 2010 a las 10:38 am
Hombre un metabolismo muy rapido causado por el deporte debe hacerte pensar mas rapido, un ejemplo claro son los militares de elites y comandos pero creo que eso no te hace mas inteligente, y un cuerpo que no esta sano no te hace imbecil,Stephen William Hawking por ejemplo.
Creo que es rizar el rizo, y vivimos una epoca un poco griega y narcisista dime un gran cientifico campeon mundial ummm ciertamente no hay muchos.Un cuerpo sano predispone a estar muy despierto y activo pero no olvidemos que practicando deportes (yo practico kitesurf) se producen endorfinas que te dejan catatónico (PROZAC), hay un equilibrio en general. Y cito el comentario anterior.
“Es curioso pero cuando tengo algun problema o alguna preocupacion me pongo a hacer cualquier actividad y eso logra relajar mi mente y ver las cosas de otra forma mas positiva.” O SEA COMO SI SE HUBIERA METIDO UNA PASTILLA DE PROZAC.
9 agosto 2010 a las 3:28 pm
Sin duda, verlo a usted corriendo es la prueba más contundente que puedo tener de que el ejercicio repercute favorablemente en la salud mental. ¡Me encanta!
Donde sea, cuando sea y aún con traje… jajaja. El mejor apoyo para el artículo que he visto. ¡Bien!
11 agosto 2010 a las 2:45 pm
Hola quería cómo otros contar mi experiencia al respecto pero de todas las leídas la mía es al contrario.
Desde los 5 añitos hasta los 20 realicé deporte, era gimnasta de rítmica y de los 14 a los 20 a nivel de competición nacional lo cual implicaba hacer deporte y dieta, toda mi juventud la pasé feliz pese a los sacrificios y esfuerzos, llena de vitalidad y energía.Un accidente de coche me impidió seguir mi trayectoria, comencé a engordar, no podía hacer esfuerzos físicos y todo empezó a ir mal…..ahora intento recuperar en la medida de lo posible la energía para la actividad física pero dónde antes entrenaba 5 horas diarias ahora con 1 sola hora estoy agotada…poco a poco….la intención y las ganas no faltan. Saludos y enhorabuena Punset por tus éxitos.
13 agosto 2010 a las 10:05 pm
Excelente blog Sr. Punset. Simplemente matizar, en mi opinión, un par de cuestiones:
- La maravillosa cultura greco-romana derivada del mundo mesopotámico, ya instauró como máxima: “mens sana in corpore sano”. Si un ser humano tiene ambos elementos del binomio, tendrá muchas opciones de ser feliz. Lo malo, una mente enferma puede llevar a enfermar a un cuerpo sano y viceversa. Al contrario y siendo positivos, una mente sana puede sanar un cuerpo enfermo y viceversa.
- Creo que en esta máxima habría que incluir los siguientes parámetros para terminar de cuadrar el círculo: “mens sana in corpore sano en una familia unida con muchos amigos sanos en un entorno hermoso en una sociedad abierta tolerante y social en un mundo positivo y sano con una naturaleza exuberante en la cual la mente y cuerpo se sientan unidos e integrados”.
Usted disculpará mi espa-latín.
- Relativo al asunto de que las personas que realizan más deporte suelen estar en mejores condiciones para aprender mejor y más rápido puesto que su actividad cerebral está en condiciones físicas mejores, seguro que es tal cual, pero creo que hay una cuestión muy importante al respecto que es incluso más detonante que esta y es el hecho por el cual, la gente con cierto tipo de problemas de adaptación, introvertida, con algún tipo de problema físico, son más proclives a analizar de manera más profunda las cuestiones. Por ejemplo, la gente que es muy buena atleta, independientemente si es guapa o no, va a tender a orientar su actividad a cuestiones más físicas, como por ejemplo deporte, trabajos de movimiento, de contacto social, en los que las necesidades básicas de su trabajo y los procesos involucrados en ellos son probablemente más simples que aquellos que no son contactos tan físicos sino más lógicos, en aquellos que son más lógicos, cada proceso interacción debe ser analizada, planificada, ejecutada, comprobada, y si fuese el caso corregida. Pero en fin, efectivamente es a lo que hay que tender, a hacer deporte diariamente y seguir estudiando y aprendiendo todo lo que se pueda también diariamente,
Finalmente comentar que ni nuestro querido Balboa corría con tanto garbo como el demostrado por usted papeles en mano.
Un saludo desde el diluvio valenciano.
13 agosto 2010 a las 11:53 pm
El deporte es la forma que tiene el ser humano de engañar a la mente para que supuestamente pueda estar preparado para la supervivencia en el mundo natural.
14 agosto 2010 a las 7:27 am
Señor Punset, solo darle las gracias por el maravilloso programa que dirige.
15 agosto 2010 a las 4:38 am
Yo trato siempre de hacer el amor de pie y no tumbado.
16 agosto 2010 a las 4:59 pm
Hola señor Punset usted me encanta
17 agosto 2010 a las 9:45 am
En mi adolescencia descubrí el placentero bienestar, tras una hora de footing; a los vecinos del humilde barrio donde crecí, les parecía “raro” cuando veían una chica sola correr por ahí!. Experimenté que el ejercicio era mi medicina cuando estaba triste, y que me ayudaba a estudiar – evidentemente no explicaba “mis rarezas” a nadie. Ha pasado 36 años y practicando con relativa frecuencia. Gracias Sr. Punset por acercar la ciencia a todos los hogares. Y gracias a todos los investigadores del alma
17 agosto 2010 a las 3:17 pm
Nunca se habla del efecto rebote que se produce cuando, por necesidades de la vida, dejas de llevar esa vida con deporte (aficionado o deportista), rompes esas rutinas tan saludables y que te hacen sentir tan bien . Por experiencia, la depresión es brutal. Es difícil para el cuerpo olvidar ese estado de bienestar.
También puedo decir que se puede superar una depresión sólo con los efectos beneficiosos de altas dosis de deporte. Al menos, mi experiencia personal.
17 agosto 2010 a las 11:51 pm
“En promedio, los feos y decrépitos son más tontos”. Sinceramente, creo que es una frase poco afortunada.
18 agosto 2010 a las 9:57 pm
Señor Punset,
Muy agradecido por su blog y por sus artículos. Me parecen muy interesantes, acertados y, como siempre, bien documentados. De hecho, actualmente estoy trabajando sobre una revisión sobre el efecto del ejercicio físico en el envejecimiento tocando, entre sus efectos sobre la senescencia del sistema nervioso y su efecto sobre neurodegeneración. Hay estudios recientes muy interesantes sobre el positivo efecto que el ejercicio aeróbico (bicicleta, correr, andar) produce sobre el hipocampo y sobre el mantenimiento de la memoria.
Como en muchos otros casos, somos esclavos de una serie de circuitos neuronales que se han ido formando a lo largo de nuestro desarrollo pre y posnatal. Eso condiciona cómo somos y qué sabemos hacer. Nos queda mucho camino, pero comenzamos a conocer cómo podemos mantener estos circuitos, fomentar su formación y prevenir su desaparición. Y trabajos como el suyo ayudan a ello.
Gracias
19 agosto 2010 a las 11:59 am
[...] dejo un enlace interesante sobre este tema, además os dejo con otro link para demostraros que no sólo yo me siento [...]
19 agosto 2010 a las 7:32 pm
Si quereis juntar cuerpo y mente en un solo deporte… no podeis dejar de probar la orientación deportiva.
Solo una pista; el lema de nuestro deporte: Pensar y correr.
Punset, para cuando una incursión en este deporte ?
19 agosto 2010 a las 8:17 pm
David Servan-Schreiber es un psiquiatra tan brillante como heterodoxo. Ante la evidencia de que sólo con terapia y psicofármacos no se solucionan los trastornos mentales, se ha dedicado a investigar durante años nuevas vías para aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés. Algunas de las fórmulas que defiende pasman de tan sencillas:
–Afirma, por ejemplo, y siempre con datos científicos que lo avalan, que la mayoría de las personas que toman a menudo alimentos con omega-3 no padecen depresión. El omega-3, el “aceite que hace funcionar el cerebro”, es un ácido graso que se encuentra en la caballa, las sardinas, las anchoas, el salmón, las nueces, las algas, etc.
–Nos recuerda también que hacer ejercicio regularmente elimina de la mente esos pensamientos automáticos que tan torturadores pueden llegar a resultar, hace desaparecer las crisis de ansiedad y fortalece las células asesinas del sistema inmunitario (las cuales, conviene no olvidarlo, constituyen la primera línea de defensa de nuestro organismo frente a las enfermedades). Ni siquiera hace falta apuntarse a un gimnasio, basta con caminar a buen ritmo (y sin pararse a mirar los escaparates) durante 20 minutos tres días a la semana.
–Nos demuestra que quienes se despiertan con ayuda de una lámpara que simula el amanecer están de mucho mejor humor durante todo el día. Esta lámpara se programa para encenderse tres cuartos de hora antes de la hora en que suena el despertador y va ganando intensidad hasta que la estancia queda tan iluminada como si afuera brillase el sol y las persianas estuvieran levantadas. Un gusto para nuestro organismo, programado para reactivarse poco a poco en vez de a timbrazos…
–Sostiene que cuidar un animal doméstico o desarrollar una labor de voluntariado puede hacer mucho más que el más potente de los antidepresivos por el bienestar mental de una persona anciana acostumbrada a consumirse de melancolía.
Pocas veces recomendaré una lectura con tanto entusiasmo: David Servan-Schreiber, Curación emocional. Acabar con el estrés, la ansiedad y la depresión sin fármacos ni psicoanálisis.
20 agosto 2010 a las 12:20 pm
Eh incluso ahora mi amor es mucho más grande hacia tí.
21 agosto 2010 a las 10:07 am
Estos son los argumentos más persuasivos para ayudar a que la gente practique deporte, estos y “una onza de práctica vale más que mil de teoría”. Cada día lo intento a veces hago deporte o estiramientos, a veces estoy como ahora delante del ordenador, pero me alegro que hasta delante del ordenador alguien me recuerde lo importante que es el “mover el esqueleto”.
21 agosto 2010 a las 10:12 pm
Creo que el deporte es uno de los chascarrillos populares donde todo el mundo opina creencias basadas en las 4 tonterías de los medios de comunicación. El riesgo de muerte súbita es despreciable (de memoria 18 casos/año en deportistas en España) con los beneficios en la población general. El entrenamiento con pesas también tiene beneficios de forma moderada: contra sarcopenia, osteopenia, evita la pérdida de fuerza reduciendo el riesgo de fractura por caidas, evita rigideces y adherencias capsulares y ligamentosas que los que hemos trabajado en geriatría conocemos muy bien…
@ Voluptuosa: Servan Schreiber es un populista que sesga intencionadamente muchos datos en sus exposiciones, que son bastante chapuceras, y aprovecha la moda del new age para ir a corriente de los chascarrillos populares y vender libros (lo cual no quiere decir en esencia que no tenga razón: nos hemos pasado con los pesticidas, lo queremos resolver todo con pastillas, comemos mal…). Pero él no ha inventado nada de nada, presenta referencias bibliográficas muy limitaditas y no es ningún brillante visionario como propones.
Si quieres leer a un verdadero sabio: Mathieu Ricard: En Defensa de la felicidad. Un libro que cuesta 12 euros.
25 agosto 2010 a las 4:14 pm
A mí lo que me resulta increíble es que haya tanta gente que incluso viendo que se está echando a perder, física y mentalmente, se sigan dedicando a comprar productos (me da igual yogures, que cápsulas naturales, que infusiones…) para mejorar el malestar que sienten, en vez de echarle un par y elegir su forma preferida de hacer deporte, y ser constante.
Entre estas personas se encuentran mis padres y, después de tantas y tantas recomendaciones que les he dado, siempre en un tono especialmente suave, cuidado y meditado, veo que siguen sin hacerme (más bien hacerse) caso.
Los veo mal, los veo sufrir, están gordos y cuando no es uno es otro, pero siempre tienen algún reflejo somático de sus ansiedades (a días es la contractura, otros la falta de aire, dolores en los tobillos, estreñimientos, diarreas…). Además de que pocas personas he conocido en mi vida con la lágrima tan fácil como ellos. Ninguno tiene depresión, pero a este paso, la veo llegar en su tercera edad.
Quizá exagere, quizá no. Me gustaría equivocarme, pero con su actitud veo a dos viejos tristes y dependientes, llenos de dolores y exigentes hacia nosotras, sus hijas.
Mi planteamiento es… cómo podría conseguir que se cuidaran? Ya he dicho que hablar no me ha servido de nada.
El otro es… la impotencia que siento de saber que según ellos los hijos han de cuidar a sus padres viejos, idea que comparto, sí. Pero… ¿tengo realmente la obligación de cuidarte cuando tú no te has molestado en cuidarte a ti mismo? Esta es una pregunta que nunca les he planteado… tal vez sería la que les hiciera reaccionar…
Me ataca su actitud, de verdad.
26 agosto 2010 a las 9:23 am
Ayer comenté esta entrada, hablaba sobre que mis padres no se cuidan nada, sobre el interrogante que me planteaba la obligación de cuidar a quien no se cuida a sí mismo.
Como no ha sido publicado, me imagino que puede haberse considerado off topic, pero en ese caso la verdad no estaría en absoluto de acuerdo.
Respondía con mi comentario a la última pregunta que formula Punset, de si costará tanto convencerlos de que está en juego la salud mental. Otra experiencia de vida relacionada con el autocuidado y el deporte, igual que muchos de los 90 y tantos comentarios.
6 septiembre 2010 a las 2:50 pm
[...] http://www.eduardpunset.es/7326/general/mueve-el-esqueleto-levanta-el-animo [...]
1 octubre 2010 a las 6:30 pm
[...] EF y me he acordado de mis alumnos de 1º Bachillerato. Por si quieren leerlo. ¿Algún comentario? “Mueve el edqueleto, levanta el ánimo” Empieza octubre, ánimo, ya queda menos para junio. Saludos, [...]
25 octubre 2010 a las 8:19 pm
[...] aprovechamos un hermoso domingo soleado de octubre (21°C) y nos decidimos a hacer lo que recomienda Punset “Mueve el esqueleto, levanta el ánimo”. Así que nos dispusimos a hacer una trilla en el Cerro de las Arañas. Trilla del Morro das [...]
10 noviembre 2010 a las 1:08 pm
[...] Ejercicios aeróbicos de Punset que le sirven de calentamiento para sus entrevistas. Leer artículo relacionado en el Blog de Eduard Punset. [...]